Toolkit
Of je nu 1 uur, 2,5 of 5 uur loopt: hier vind je alles wat je nodig hebt om met vertrouwen en plezier de finish van de Cordaid Beach Challenge te halen. Van praktische trainingsschema’s tot slimme wandeltips en kant-en-klare social downloads om anderen te inspireren en geld op te halen.
1. Trainingsschema’s
Een goede voorbereiding is het halve werk. Met de juiste training voorkom je blaren en loop je met meer plezier. Hier vind je praktische trainingsschema’s om fit aan de start te verschijnen.
Uitgelichte links
2. Tips
Uitklapbare informatie
-
Tip 1: train regelmatig op zand
Wandelen op het strand is zwaarder dan op asfalt of bospaden. Oefen daarom regelmatig op zand (hard én zacht) om je spieren en enkels te laten wennen.
-
Tip 2: kies de juiste wandelschoenen
Draag goede wandelschoenen die steun geven aan je enkels, maar zorg dat ze geschikt zijn voor strandwandelingen (ademend, waterafstotend). Sommige wandelaars geven de voorkeur aan blote voeten of waterschoenen voor korte stukken over nat zand.
-
Tip 3: trek laagjes aan en neem een regenjas mee
Het weer aan de kust kan verraderlijk zijn: fris en winderig, maar ook snel zonnig en warm. Trek laagjes aan en neem een wind- en waterdichte jas mee.
-
Tip 4: bescherm jezelf tegen de zon
Op het strand verbrand je snel door weerkaatsing van zonlicht. Smeer je in met zonnebrandcrème (minimaal factor 30) en neem een beetje mee voor onderweg. Een pet en zonnebril zijn ook altijd handig.
-
Tip 5: neem voldoende water en snacks mee
Blijf gehydrateerd en vul je energie op tijd aan met gezonde snacks zoals noten, bananen of energierepen. Een goed gevulde waterfles is een must. Onderweg kun je deze bijvullen.
-
Tip 6: loop in een vol te houden tempo
Laat je niet opjagen. Zeker op zand is een rustig en gestaag tempo belangrijk om blessures en oververmoeidheid te voorkomen.
-
Tip 7: oefen met bepakking
Als je van plan bent een rugzak mee te nemen (met water, eten, kleding), oefen dan van tevoren met het gewicht en zorg dat de rugzak goed afgesteld is.
3. Social downloads
Deel jouw deelname met de wereld! Gebruik deze visuals om je wandelactie onder de aandacht te brengen. En geld op te halen voor mensen als Shenita, Betty en Chanceline. Kortom: kies je afstand, voeg een persoonlijke boodschap toe en inspireer anderen.